Lepota ženske ni le vitek, tanek pas in čvrsta zadnjica. V iskanju lepega, napetega telesa mnoge ženske pozabijo na svoje roke. Pogosto so lahko tudi tisti z lepo postavo polni, kar podobi ne dodaja privlačnosti. Kaj narediti? Razvite so bile vaje za hujšanje v trebuhu, pasu, bokih in zadnjici. Kako se znebiti maščobe na rokah?
V tem primeru obstaja tudi poseben kompleks, ki vam omogoča, da odpravite vse težave na tem področju. Vaje za hujšanje v rokah so namenjene vadbi vseh mišic. Pomagali bodo obnoviti ton, elastičnost in lepo obliko.
Vzroki za nastanek maščobe na rokah
Prisotnost maščobe v rokah in ramenih jasno kaže na prekomerno telesno težo, tudi če so vsi drugi deli telesa v popolnem stanju. Narava nastanka maščobnih oblog je lahko drugačna.
Najpogostejši razlogi vključujejo:
- Hormoni. Presnova v procesu izgorevanja maščob ali, nasprotno, kopičenja odvečnih kilogramov igra drugotno vlogo. Vse »upravljajo« naši hormoni, ki pridejo v poštev šele, ko prejmemo dobre ali slabe kalorije. Da bi vaš metabolizem vedno deloval na najvišji hitrosti in vaše roke razveseljevale s čudovitimi linijami, morate vzdrževati hormonsko raven. Ko je kršen, se maščoba hitro odloži na problematično območje.
- Genetska predispozicija. Maščobne obloge so lahko podedovane. Če moški in ženske v vaši družini nagnjeni k kopičenju maščobe na rokah in ramenih, obstaja velika verjetnost, da imate podobno težavo.
- Slaba prehrana. To je najpogostejši vzrok prekomerne teže. Z uživanjem mastne, slane in mokaste hrane v velikih količinah se vaš metabolizem hitro upočasni. Telo težje predela težko hrano, zato se namesto prebave le-ta skladišči na najbolj nepotrebnih mestih.
- Pomanjkanje telesne aktivnosti. Gibanje in šport sta naše življenje in vedno imamo lepo, napeto postavo. Ko oseba vodi pasiven življenjski slog, se kalorije, prejete s hrano (pogosto škodljivo), ne porabijo, ampak se shranijo in tvorijo iste grde gube.
Najboljše vaje za roke doma
Kakšen nabor vaj izbrati doma ali za v telovadnici? To vprašanje je treba jemati resno. Dejstvo je, da je pri delu z rameni in rokami velika obremenitev ramenskega sklepa. Če program ni pravilno izbran, obstaja velika nevarnost resnih poškodb.
Danes je vadba za moč idealna za zmanjšanje telesne maščobe. Vaje delujejo odlično na točno določenih predelih. Ponujamo nekaj najučinkovitejših elementov, ki bi zagotovo morali biti v vašem programu usposabljanja. Izvajajo se lahko tako v telovadnici kot doma.
Koristen nasvet. Telesno aktivnost moramo kombinirati s pravilno prehrano. Z uživanjem zdrave, nizkokalorične hrane, bogate z beljakovinami, se bo maščobna plast hitro zmanjšala in razkrila dobro načrpane mišice.
Povratni skleci z eno roko
- Usedemo se na površino. Nogi postavimo skupaj.
- Roke postavimo v širino ramen.
- Noge pokrčimo v kolenskem sklepu. Boke odtrgamo od površine. Težo telesa je treba prenesti na dlani.
- Desna roka je poravnana, leva pa je upognjena v komolcu, spušča stegno navzdol, vendar ne doseže tal.
- Vajo izvedemo potrebno število krat, nato zamenjamo delovno roko.
- Kot oporo lahko uporabite stol ali tabure.
Vzdolžna deska pri hoji
- Postavimo se v položaj vzdolžne deske z ravnimi rokami v višini ramen.
- Noge so stisnjene skupaj in tvorijo ravno črto.
- Pazimo, da je telo v tem položaju čim bolj enakomerno. Hrbet ne sme biti ukrivljen v ledvenem delu.
- Desno roko in levo nogo postavimo na levo, kot bi naredili korak. V tem položaju se fiksiramo.
- Nato ponovimo gibanje, vendar za levo roko in desno nogo z zamikom v sprejetem položaju.
- Počasi se vračamo na začetek.
- Pri izvajanju čim bolj potegnemo trebuh.
- Še enkrat ponovimo.
Klasične sklece
- Uležemo se na površino.
- Noge držimo skupaj, naslonjene na prste. Roke položite na dlani (širše od ramen) in jih popolnoma poravnajte.
- Izvajamo sklece - pokrčimo komolce in se spustimo na tla, ne da bi se jih dotaknili s prsmi.
Koristen nasvet. Ta vaja je za začetnike težka. Če želite poenostaviti nalogo, lahko poudarek premaknete s prstov na kolena. Tako bo veliko lažje delati sklec.
Rack sklece
- Zavzamemo navpični položaj.
- Roke naslonimo na mizo ali posebno ploščad.
- Noge so poravnane in postavljene skupaj. Roke v širini ramen.
- Hrbet imejte vzravnan in oblikujte ravno linijo skozi celotno telo. Pomembno je spremljati svojo držo, kar vam bo omogočilo, da maksimalno obremenite mišice rok.
- Delamo klasične sklece.
Sedeči podaljški rok
- Usedemo se na stol. Hrbet imejte naravnost, ne naslanjajte se na površino.
- V roke vzamemo žogo ali plastenko, napolnjeno z vodo. Vsaka utež, ki jo je mogoče udobno držati, bo zadostovala.
- Breme, stisnjeno v rokah, dvignemo nad glavo.
- Počasi, brez naglice, položimo roke za glavo in jih upognemo v komolcih. Poskušamo jih spustiti čim nižje.
- Počasi dvignemo tudi roke.
Priporočila za hujšanje na rokah in ramenih doma
En sklop vaj za obremenitev ramen in rok ni dovolj. Če želite začeti nositi stvari s kratkimi rokavi, morate prilagoditi tudi svoj življenjski slog in dnevno rutino:
- Začnimo se pravilno prehranjevati. Strinjam se, da vaje za ramena v telovadnici ali doma ne bodo imele nobenega učinka, če nenehno jeste nezdravo hrano. Dobro sestavljen jedilnik bo pospešil proces odstranjevanja maščobe na problematičnih področjih.
- Zmanjšajte porcije. Jemo le v majhnih količinah, a pogosto, po možnosti v rednih presledkih. Posledično boste pozabili, kaj je lakota.
- Pijemo vodo. Na dan morate popiti vsaj dva litra vode, še posebej, če nenehno trenirate. Presnova se pospeši, občutek lakote se zmanjša, dehidracija se odpravi. Več učinka.
- Ne pozabite na kardio trening. Trening moči je nemogoč brez dobrega kardia. V svoje življenje dodamo več hoje, plavanja, skakanja vrvi, teka in kolesarjenja. Vaše telo in tanjše roke bodo rekle "hvala".
- Sklop vaj kombiniramo z različnimi kozmetičnimi posegi. V idealnem primeru obiščite masaže, savne, uporabite različne pilinge, kreme in mazila, ki bodo povrnili tonus kože in zagotovili dodaten učinek izgorevanja maščob.
Zgraditi lepo telo ni tako težko, kot se morda zdi na prvi pogled. S kompetentnim pristopom k poslu se boste hitro pripeljali do popolnosti, tudi na tako zapletenem področju, kot so vaše roke.